Hoe wring je een doekje uit zonder je polsen te belasten?

Hoe wring je een doekje uit zonder je polsen te belasten?

Het uitwringen van een doekje is een alledaagse handeling, maar een verkeerde techniek kan je polsen flink belasten. Zeker als je last hebt van pijn, stijfheid of weinig kracht in je polsen, is het belangrijk om een alternatieve manier toe te passen. Gelukkig is het mogelijk om een doekje effectief uit te wringen zonder je polsen onnodig te overbelasten.

Wringen zonder polsbelasting: de “o-vorm techniek”
Bij de traditionele manier van wringen wordt vaak gebruik gemaakt van polsbewegingen, wat de kans op overbelasting vergroot. Een betere techniek maakt gebruik van de kracht van je handen, onderarmen en schouders, waardoor je polsen minder belast worden.

Volg deze stappen:

Stap 1: pak het doekje vast met je handen boven elkaar, zonder je polsen te buigen. Houd je polsen in een neutrale, rechte positie.
Stap 2: vorm een "o-vorm" met je duim en wijsvinger van beide handen. Dit zorgt ervoor dat je polsen in een natuurlijke houding blijven, waardoor de spanning op je polsen vermindert.
Stap 3: houd je polsen recht en wring het doekje uit door je ellebogen naar voren te duwen. Gebruik de kracht van je onderarmen en schouders, niet je polsen, om de beweging te maken.
Stap 4: draai je handen boven elkaar, maar zonder je polsen te buigen. Dit zorgt ervoor dat de kracht uit je armen komt in plaats van uit je polsen.

Extra tips? 
Gebruik je vaak een vaatdoekje? Overweeg dan een sponsdoekje, dit wringt makkelijker uit. Voor extra grip en minder belasting op je vingers kun je handschoenen dragen.
Deze techniek vermindert de belasting op je polsen en maakt gebruik van de kracht van je handen, onderarmen en schouders. Dit maakt wringen een stuk makkelijker en helpt onnodige pijn of overbelasting te voorkomen.

Heb je last van hand- of polsklachten? Xpert Handtherapie helpt je met dagelijkse activiteiten en behandelt klachten effectief. Plan snel een afspraak via onze website en begin met je herstel.